筋トレ
Last-modified: 2017-03-21 (火) 00:16:34 (577d)

Tag: life 筋トレ 食事

概要

筋トレに関する情報をまとめる

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目標

以下のような目標があるとやりやすい

  • 腹筋が目に見えて割れること

トレーニング目安

きつくしても続かないので最初は軽め

初級

  • 腕立て10回 * 1セット
  • クランチ10秒*5回 * 1セット
  • スクワット10回 * 1セット

まずは1か月継続

中級

未定

上級

未定

筋トレに関する知識

筋トレは朝と夜どちらがいいか

筋トレは食前、食後どちらがいいか。

どうやら、目的に応じて違うらしい。

食前:脂肪燃焼 = ダイエット

 →筋肉も燃焼するので注意。あらかじめ牛乳やフルーツジュールを飲むと良いらしい。

食後:筋肉増強 = マッチョ

 → 食後すぐはNG

朝の筋トレは食事の前後どちらにやればいい?タイミング次第で効果は変わる!?

http://yuya07.com/weight-training-before-and-after-breakfast-2656

腕立て伏せ

参考URL

【腕立て伏せの効果】絶大な効果を出すための”5つのポイント”をご紹介します!

https://welq.jp/6100

クランチ

  • 足を椅子等に乗せて、ひざを90度にする。
  • 腹筋の要領で、上体を起こす
  • 上体を起こした状態で、一定時間キープする。
    • 10-30秒程度
    • 小刻みに力を入れるのも可。

参考URL

腹筋運動(クランチ)方法解説

http://www.z-muscle.net/method/crunch/crunch001.html


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