睡眠
Last-modified: 2017-05-08 (月) 05:53:14 (347d)

Tag: life

概要

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最適な睡眠時間

  • 90分の倍数が良い。
    一般的には6時間 or 7時間30分。

寝付きの改善

  • 寝る直前(30分前まで)にスマホやPCなどブルーライトがあるものを触らない
  • コーヒーやお茶などのカフェインが含まれるものは、就寝4時間前以降は摂らない
  • 夕食以降、お酒は摂らない
  • 寝る直前に激しい運動はしない
  • リラックスできる音楽を聴いたり、軽く読書をする。
  • 軽くストレッチして体の体温を上げる
  • ホットミルクや、生姜湯で体温を上げる

参考

最適で理想の睡眠時間

https://www.human-sb.com/mechanism/sleep-time.html

寝る前に、電子書籍で本を読みたい場合

寝る前にスマホはNGなのはブルーライトが原因。
ブルーライトが少なく睡眠に影響を与えにくい電子書籍用の端末はどれか。

Kindle Paperwhite

以下の記事に記載があるが、圧倒的にブルーライトの量が少ない。
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20130228/1047770/


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